第148章小事一桩第5页_商界巅峰_铁血大隐

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当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。

肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。

在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。

有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。

2.饮食方面。

多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（坚果适量）。

当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。

另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质。

减少刺激物的摄入，刺激物大致分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有******的食物。

压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。

腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持。

另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。

高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。

当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。

最后也是最重要的：多喝水。身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。所以补水是基础里的基础。

3.“认真”睡觉。

睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。

而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。关键的是，睡眠不足还可能会通过下丘脑垂体肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！

4.心态方面。

保持心态属于玄学，每个人放松解压的方式都不一样。除了狂吃狂喝有损健康或有害他人等不良解压行为，其他的大家开心就好。所以要“减肚子”，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。

陈斌摸着鼓鼓的肚子，呵呵一笑：“谢谢牟孝柏助理提醒，这些年忙于公司的研发和经营管理，经常睡眠不好，以前每日的功夫练习，也时常来不及做，看来为了健康考虑，需要按照牟孝柏助理的教导方法来减肚子了。”

(本章完)

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