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第148章 小事一桩（第4页）

首先是物质生活，在满足了最最基本的需求（饮食、冷暖、睡眠等）之后，我们开始注重容貌仪态、重视饮食健康；其次是社交需求，把控人际关系质量；第三是精神层次的需求，在忙碌枯燥的生活里增添积极因子，享受于艺术，追求美好的事物，探索未知的东西。

生活是比生存更高层面的状态，如何辨别你是否肥胖，体重吗？

不，体重仅仅只是一个参考，有时候太注重体重秤上的数字反而会成为你减脂失败的罪魁祸首。最直观辨别你是否肥胖的方法，照镜子或拿尺子量你的维度。

也可以用bmi「bmi=体重（kg）／身高（m）」来衡量是不是胖， bmi24的人群就应该小心超重带来的健康问题。撇去bmi不谈，你是不是会有这样的疑问：

明明可以穿s号码，但是腰里的总是有一圈赘肉；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？

如果你有以上的问题，那么是时候改变你的训练计划了。

首先咱们得了解肥胖的种类，根据脂肪积聚部位的形态不同，把肥胖分成两个大类：

均匀型肥胖：也称皮下脂肪型肥胖，脂肪主要积聚在四肢和皮下。

腹型肥胖：又称内脏脂肪肥胖，脂肪只在腹部及躯干部聚集。

均匀型肥胖太常见了，减肥方式无非运动、少吃多餐、饮食清淡。这里就不多赘述了。我要着重讲腹型肥胖。

腹型肥胖的主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”，经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。

内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖，是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。

有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。

当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“腹型肥胖”。

最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚，表现为苹果型身材；腰围通常大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。

就人们审美而言，丰满或是消瘦都很有自己的风格，自己开心就好。

肚子大，这个问题其实很严重！

因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。

内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子，借此调节机体各系统和组织的功能，影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应，参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。

通俗的来讲就是：别的地方长脂肪就是长胖而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。研究表明，腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。

它会影响我们的代谢、激素分泌，导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。

如何改善腹型肥胖？

1.有氧配合抗阻训练。

可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等。持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况

当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。

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